do karku czy do klatki

[...] - wiosłowanie sztangielkami 12/14/16 ŁYDKI: - wspięcia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspięcia na stojąco 15/18/20/25 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Uda: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami [...]

[...] dla wszystkich startujących. 9. Przebieg rywalizacji oraz sposób sędziowania: Zawody obejmują trzy podstawowe boje trójboju siłowego, tj.: I Przysiad ze sztangą zza karku Zawodnik zabiera sztangę z stojaków, sędzia główny daje komendę "start/siad". Wtedy wykonywany jest przysiad. Warunkiem koniecznym zaliczenia przysiadu jest zgięcie nóg [...]

[...] Dyplomy dla wszystkich startujących. 9.Przebieg rywalizacji oraz sposób sędziowania: Zawody obejmują trzy podstawowe boje trójboju siłowego, tj.: I Przysiad ze sztangą zza karku. Zawodnik zabiera sztangę ze stojaków, sędzia główny daje komendę "start/siad". Wtedy wykonywany jest przysiad. Warunkiem koniecznym zaliczenia przysiadu jest zgięcie [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc („arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. „pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 [...]

[...] piersiowej w stosunku do obwodu bioder powinien sie miec jak 10;9 ( czyli przy obwodzie 100 cm w klatce piersiowej, obwód bioder powinien wynosic 90 cm ) -Obwód szyij (karku) powinien wynosić 38 % obwodu klatki piersiowej. -Średnia obwodów obu przedramion powinna wynosić 38% obwodu klatki piersiowej. -Średnia obwodów obu napiętych ramion [...]

[...] i boczne aktony wybrałem dwa pierwsze cwiczenia, które będę robil zamiennie. Trzecie cwiczenie tez chcialbym dodac i wykonywac je rzadziej. a) Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne-przednie i boczne aktony, trójgłowe) b) Unoszenie ramion w przód ze sztangą (naramienne- przednie i boczne aktony) c) Unoszenie sztangielek w [...]

[...] i boczne aktony wybrałem dwa pierwsze cwiczenia, które będę robil zamiennie. Trzecie cwiczenie tez chcialbym dodac i wykonywac je rzadziej. a) Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne-przednie i boczne aktony, trójgłowe) b) Unoszenie ramion w przód ze sztangą (naramienne- przednie i boczne aktony) c) Unoszenie sztangielek w [...]

[...] i boczne aktony wybrałem dwa pierwsze cwiczenia, które będę robil zamiennie. Trzecie cwiczenie tez chcialbym dodac i wykonywac je rzadziej. a) Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne-przednie i boczne aktony, trójgłowe) b) Unoszenie ramion w przód ze sztangą (naramienne- przednie i boczne aktony) c) Unoszenie sztangielek [...]

[...] do ćwiczenia ramion i nóg na końcu ławki, mam nadzieję, że wytłumaczyłem jakoś) 3x15, podciąganie sztangielek w leżeniu na brzuchu na ławce 3x10, skłony ze sztangą na karku (zniechęcające ćwiczenie, chyba zrezygnuje) 3x10, wznosy barków ze sztangą 3x10, martwy ciąg 3x10 środa - naramienne i brzuch /rower czasem piłka naramienne - [...]

[...] jaką miał ustawioną poprzedni zawodnik. III Zasady zawodów a) Trójbój siłowy składa się z trzech dyscyplin wykonywanych według kolejności: 1. Przysiad ze sztangą zza karku. Zawodnik zabiera sztangę z stojaków. sędzia główny daje komendę "start/siad". Wtedy wykonywany jest przysiad. Warunkiem koniecznym zaliczenia przysiadu jest zgięcie [...]

[...] na suwnicy 4x30 wspiecia siedzac 4x20-15 czwartek Plecy + barki Najpierw robie barki bo to slabsza partia u mnie. BARKI Wyc hantli siedzac 5x20/18 /16/14 + 1x100 Wyc zza karku 3x15/11/8 + podc wzdłuż tlowia 3x15/11/8 Unoszenie hantla bokiem 3x20/30/40 + unoszenie linki wyciagu 3x20/30/40 tu robie najpierw 1 reka hantla potem wyciag i kolejna [...]

[...] nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą [...]

[...] 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. 5. [...]

[...] w leżeniu 4x Skręty tułowia ze sztangą siedząc 20/20/20 Piątek (barki, brzuch, przedramię): BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/9/9/8 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 10/10/10 Unoszenie sztangielek w przód w chwycie młotkowym siedząc 10/10/10 BRZUCH: Brzuszki ze [...]

[...] o krzesło w powietrzu PIĄTEK: Nogi+Barki 1. Przysiady z hantlami 2. Wyciskanie na prasie siedząc 3. Wyciskanie na prasie leżąc na brzuchu 4. Wyciskanie sztangi siedząco zza karku/z przed głowy 5. Arnoldki 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / szrugsy Od razu napiszę dlaczego nie ma Martwego Ciągu, przysiadów ze sztangą, itd. Nie mogę sobie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Balearic PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD [...]

[...] Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,10 Wyciskanie sztangi zza karku 12 12 10 Tric PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,12,10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10 10 10 Dzien II lzejszy trening (nogi-plecy-bicepsy) Przysiady ze [...]

[...] Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 8 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12 10 8 8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 12 10 8 8 Wznosy barków "Sztrugsy" 20 20 20 20 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 [...]

[...] Wyglada to w nastepujacy sposób: Poniedziałek - A Wtorek - B Sroda - A Czwartek - B Piątek - A Sobota - B 1 i 2 tydzien. Poniedziałek - plan A 1. Przysiady ze sztanga na karku -4 serie po 8x 2. Wyciskanie leżac -4 serie po 8x 3. Martwy ciąg -4 serie po 8x 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej -2 serie po 15x 5. Wspięcia na palce -4 serie po [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 2 TRENING(wtorek) Mięsnie naramienne i brzucha Mięśnie naramienne 1.wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2.Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3.wyciskanie sztangielek za głowy 3 TRENING(czwartek) TRICEPS + MIĘŚNIE KLATKI Triceps 1.Uginanie ramion z oparciem dłoni [...]